26 dzień dziennika . 2października 2010. sobota Trening nogi. dzisiaj słabo bo zakwasy po zawodach mialem przysiad 30x15p 60x12p 90x8 80x12 uginanie na maszynie 2glowe 20 lbs x10p(na noge) 45 lbs x 12p 50x10 45x20 4s wypychanie nog na maszynie 30 lbs x 20p. 4s wypychanie nog na suwicy max lbs x20p 4s wspiecia na palcach 3s przedramie ugiananie [...]
[...] 40/50/50//60kgx5x5 MCdef: 60kgx4sx5p 40/60/70/80/85/85/85 40/60/70/75/80/85/85 40/50/60/70/80/85/90x2x3p 40/60/60//70x5/80x5/85x5x3p 50/60/70/75/80/85 40/50/60/70//80/80/80 40/50/60//70/80/80/80 40/50/60/70/75 x5 5x Ten deload spadł mi z nieba dziś :-D nie dość, że na trening miałam pół godziny, to sił też akurat na deload tylko..
[...] i bóle ale został mi okropny kaszel. Nie mam apetytu i nic mi nie smakuje :/ Mimo osłabienia jestem bardzo zadowolony bo udało mi sie osiągnąć zamierzony cel na dzisiejszym treningu czyli 5x5 70 kg :) Co tydzień dokładam 2,5 kg, jeśli wszytko bedzie szło po mojej myśli to 19 stycznia podchodze pod 90 kg na ławce :) Oczywiście życie to nie [...]
21-05 Ósmy dzień protokołu insulinowego Trening Pull 3s x8 A1. MC 48kg/ 50kg/ 52kg przy ostatnich powtórzeniach ostatniej serii musiałam poprawiać uchwyt, wszystko mi się trzęsło, jednak najsłabszym ogniwem są ręce A2. uginanie ramion 6kg/ 6kg/ 6kg niesamowite że to ta sama hantla przy której poprzednio ręka mi omdlewała przy trzecim powtórzeniu [...]
[...] 10x/ 10x spróbowałam nachwytu – podźwignęłam cielsko może na 2 cm w górę }:-( B2. MC Romanian 44kg x 8/ 46kg x7/ 44kg x7 zeszlam z ciężarem w stosunku do poprzedniego treningu bo juz mi łapy zdrętwiały i bałam się że mi spadnie ten złom na stopy. Dwie ostatnie serie i tak na raty C. brzuszki z ciezarkami 3kg 4x 12 Dobre parę minut zajęło [...]
[...] opuszczanie na drążku: 3x podciaganie + 4x opuszczanie/ 8x/ 8x B2. MC Romanian 9x 52kg / 8x 54kg / 6x 56kg Ni stąd ni zowąd spadła dziś na mnie moc @-| Impas był w tym treningu już chyba od dwóch tygodni, a dzisiaj poszło jak z płatka, progres wszędzie i nawet mi się ciemno przed oczami nie zrobiło przy ciągu %-) A poszłam wieczorem po [...]
Obliczyłem i wyszło mi to tak: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 61 (kg)) + (6.25 X 179 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 1836,46 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - BRAK 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 262,35 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1631 kcal + (TEA)223 kcal = [...]
PROJEKT MASA - Dzień 6 (23.10.2013) Dziś trochę gorzej mi się spało, bo była przerwa około 6, ale razem wyszło ponad 8,5h Trening Długi trening :) Rozgrzewka - 10min Trening właściwy - 1:43h Lekkie rozciąganie + przerwa - 7min Cardio - 30min Razem 2,5h, a i tak zmniejszałem przerwy do minimum, najgorzej było po wykrokach gdzie ciężko było uspokoić [...]
PROJEKT MASA - Dzień 6 (23.10.2013) Dziś trochę gorzej mi się spało, bo była przerwa około 6, ale razem wyszło ponad 8,5h Trening Długi trening :) Rozgrzewka - 10min Trening właściwy - 1:43h Lekkie rozciąganie + przerwa - 7min Cardio - 30min Razem 2,5h, a i tak zmniejszałem przerwy do minimum, najgorzej było po wykrokach gdzie ciężko było uspokoić [...]
[...] oddają wszystkiego. Techniki uczyli mnie trenerzy, a nie koledzy - na siłowni. Obecnie trenuję FBW po 2 ćwiczenia (4-5 serii po 8-10 powt.) na każdą partię mięśni. Na każdym treningu zmieniam ćwiczenia, by nie było rutyny. Przymierzam się do planu Joe Weidera. Trening Weidera: 3 x w tygodniu po 2 ćwiczenie na partię, 2 serie na jedno ćwiczenie. W [...]
09.11.12 BARKI Teraz bardziej pracuję nad tyłem, sam sobie dobrałem ćwiczenia na których najlepiej czuje tylny akton. Metoda prób i błędów i udało się dobrac optymalne ćwiczenia, które pięknie mi wchodzą. Trening wyglądał nastepująco: Barki: - wyciskanie na przód barkow na maszynie typu hummer - każda ręka oddzielnie. Co drugi tydzień robię na [...]
[...] mocno przesadzone. Dzisiejsza do wglądu: Warzywa: sałata lodowa, brokuł, ogorek zielony Płyny:woda /SFD/Images/2015/4/27/ca942a3336f04bdeaeb8f111a9ee1b0b.jpg A to dzisiejszy trening: /SFD/Images/2015/4/27/bc6ec5a4943540eb8b8521ed33cbcb55.jpg 2. Dalej nie moge tego utrzymac w dloniach, zaczyna mi rozwijac palce juz po 10 powtórzeniu 3. Tak jak [...]
[...] ich obwodów, stąd zastosowałem wczoraj zamiast makaronu ryż, który ma delikatnie więcej węgli, dodając do bilansu jakieś 150kcal. Trening mega intensywny, aeroby potreningowe odrobinę dłuższe, a z mniejszą intensywnością ze względu na więcej wolnego czasu. TRENING: Ćwiczenia na zmianę bicepsy - tricepsy 1. Uginanie z linką wyciągu [...]
Sobota/Niedziela - 21 i 22.09.2013 Trening - Dwugłowe ud, Łydki, Brzuch Na weekendzie razem z moimi podopiecznymi byłem na konsultacjach u trenera w Ostrowcu. Przeprowadziłem trening pozostałych partii z tego tygodnia. Korzystałem z maszyn, których nie mam u siebie. W niedzielę skupiłem się tylko na pozowaniu oraz doborze układu dowolnego. Udało [...]
Wtorek. Śniadania nie jadłem bo pierwsze dwie lekcje to wf. Po wf i między innymi lekcjami: 4 bułki grahamki z szynką Posiłek przedtreningowy 15.30. Duża porcja spagetti bolonese ( nie wiem jak to sie tam pisze ) + 400ml energy drink Po treningu: 2 snickersy 2h czekania na autobus ( wypadek ). Po powrocie do domu: Bardzo duża porcja makaronu, i 2 [...]
Wrzucam podsumowanie wtorku - z przyczyn losowych ;-) stał się w tym tygodniu dniem treningowym. Trening: Rozgrzewka: 15 minut na bieżni - 11 km/h 1. przysiady: 5 kg*/15 powtórzeń/2 serie 2. wykroki: 4 kg/15 powtórzeń/2 serie 3. wyprosty tułowia z opadu: x/ 15 powtórzeń/2 serie 4. wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie: 4 kg/15 [...]
Polka, wybacz zabrało czasu, ale mam nadziej że będę częściej w tamtych okolicach więc chętnie :) SFD/Images/2015/7/30/ce8d7cdfaf3f4d269e3a029a0aac2078.jpg ŚRODA Intensywny dzień, najpierw trochę prac,y potem Katowice na spotkanie z Laurą :) Jako że kawałek drogi mam to praktycznie poza domem cały dzień, ale było bardzo fajnie. Trening wpadł [...]
Tsu- dziennik treningowy
